1 tydzien

kulapeta oblicz sobie swoje zapotrzebowanie na białko - to jest podstawa i podziel to na 6 posiłków. Później dodaj 1,5g zdrowych tłuszczów na kg masy ciała, podziel to na posiłki. Na końcu dodaj węglowodany w ilości 5-6g na kg masy ciała i podziel to na posiłki. Oblicz kalorie i zobacz co Ci wyszło, jeśli za mało to podbij np. odżywką [...]

Zdecydowałem się na ten tydzień przerwy. Oby pomogło k-d , ja budze się miedzy godziną 2 a 3 rano, chodzę spać około godz 22-22:30. W praktyce daje to 4 do 5 godzin ciągłego snu, potem jest już tylko leżenie z zamkniętymi oczami :/ Zmieniony przez - Locker w dniu 2007-02-14 07:56:22

Ja w tydzień 1 cm ale to było dopiero w drugim miesiącu ćwiczeń jak zaczynałem te zabawe. pozdawiam...

meta miała być 1-3/4 tydzień jako kick start...ale rozpatruje właśnie też samego enana

[...] da sie dokladnie skupic i trenowac 2 parti na 1 treningu. A poza tym prosilem o ocenienie treningu klatki i barkow! nie ma co oceniac, wystarczy spojrzec na rozklad na caly tydzien. Skoro masz takie zdanie to uzasadnij, argumentacja poparta faktami. biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z [...]

ja wlasnie tez jestem pod koniec 3 tyg cyklu kretki. przez pierwszy tydzien roslem jak z procy, potem co raz mniej. po 1 tyg uroslo mi 22mm w kazdej lapce i ok 5cm w klacie. teraz (pod koniec 3tyg) liczac od poczatq cyklu uroslo mi 25mm w lapach i 7cm w klacie. wydaje mi sie jakby mi wody troche odeszly ale jest dobrze. jeszcze przede mna ok 2tyg [...]

[...] ma---- i np. 30 takiego tescia to ok 10 prolongatuma(oczywiscie nie mozna tak porównac bo propionat ma znacznie mniejsze skutki uboczne itp.) wole wziąść 5 mety przez tydzien niz męczyć żołądek np. 2 tygodnie po 3tabl. POPROSTU NIE MOZECIE SIE KIEROWAĆ ILOŚCIĄ STRZAŁÓW!!!!!! TRZEBA UZMYSŁOWIĆ SOBIE JAKIE TO MA STĘŻENIE!!!!!!!!!!!!!!! A NA [...]

Bialko po przebudzeniu nie potrzebne-od zatrzymania katabolizmu ma sniadanie. 1. Czy, razem z tą przerwą od brzucha, zrobić przerwę od białka ? Żeby na chwilę dać odpocząć wątrobie itd ? Jak chcesz zrobic przerwe, to zrob. 2. Jakie dawkowanie polecacie ? Waże 62,5 przy wzrosćie 173. Skoro masz diete, to chyba wiesz ile bialka potrzebujesz? 3. I [...]

A w pobliskim sklepie spożywczym nie mają chudego twarogu? Zresztą zazwyczaj spotykam się takimi twarogami, które mają ponad tydzień termin ważności więc zapasy można robić. P.S. Coś strasznie niektórzy kombinują ostatnio z tym twarogiem, przed chwila czytałem post w którym jest pytanie o podgrzewanie go w mikrofali, teraz zamrażanie .

100mg/ml a cała ampa ma 2ml więc walisz jedną na tydzień ziomuś;) edit: heh coś mi kiepsko odświeża..1 w tygodniu wystarczy w zupełności! Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2005-11-13 20:27:49

[...] to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac Dieta ze srednia iloscia ww (typowa redykcyjna) - rano na czczo w dzien bez treningu (chyba ze ktos trenuje czesciej niz 3x/tydzien wiec wtedy moze byc takze w dizen treningu) Dieta lowcarb - w sumie kiedy sie chce - choc z rana jest dobrze jako ze uruchamiamy przemiany na dluszy okres czasu HIIT [...]

[...] hantelkami po 1-2 kg. Jakby koleżanka robila konkretne silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to częsciej niz 3-4 razy/ tydzien by nawet tam nie miala siły zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym sposobem. Poza tym, w czym ty chcesz dziewczyno rzeźbic??? najpierw nabierz dobrej [...]

2 razy na tydizen ?? - bruzch polecam a reszta 1x tydzien ale mzoe rtano odpowem bo lece spac zaraz

Adreasek: otóż ważę 73kg, mam 181,5cm wzrostu (wszelkie dane masz w profilu klubowym). Ćwiczyć zacząłem 14.10.2002r, ale tylko do 24.04.2003r. Potem problemy zdrowotne (kręgosłup wykluczyły mnie z wszelkiego treningu na okres ok 2miesięcy), wznowiłem treningi dnia, 27 czerwiec 2003r (zacząłem od ACT - 6tygodni, potem Masa 8tygodni, i teraz HST 2 [...]

"Oczywiscie mozna szukac nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej doszedl nie jeden sportowiec ze z fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie [...]

[...] jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą dzisiaj nazywam głodówką. Ledwo przekraczałam na niej 1200 kcal, zawierała bardzo mało białka. I 6-7x/tydzien ostre cardio lub interwały. Ciągnęło się to do stycznia, wyglądałam jak wygłodzona, a co najgorsze, prócz tłuszczu, zeszło ze mnie dość dużo mięcha. W styczniu [...]

1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]

Oto skład tego teścia Testosterone enanthate Propionate Cypionate Benzyl alcohol Benzyl benzoate Ethyl oleate Tydzień po odstawieniu antka zacząłem brać po 20 mg metki a od jutra będę szamał po 30 mg metki czyli trzy tabletki dziennie co 5 h i strzał teścia. I zacznę jak mówisz 0.7 ml przez pierwsze dwa tygodnie a potem po 1 ml. Patrząc na inne [...]

W czasie choroby/stanów przeziębieniowych witamin nie należy zażywać, jedynie Vit.C w sporych dawkach. Poza tym 5 tydzień i wyniki mizerne - coś chyba nie tak z Twoimi środkami, dietą, treningiem... Wybierz się do lekarza celem konsultacji i ewentualnego leczenia. Jak to bywa zaaplikuje Ci 1-2 antybiotyki i wyśle do domu. Zacznij je zażywać, jeśli [...]

[...] takie bulki i inne dziadostwo ciagna wode 750 omy W i takie jedzenie min 5 kg do przodu niech samej wody ale waga musiala by pojsc. Na marginesie juz wiem ze 1 oma na tydzien jest wyraznie odczuwalna daje sobie za to glowe uciac. A do tego jeszcze meta idzie ja wazac 105 kilo 15 mg mety branej solo juz czulem a 20 mg z treningu na [...]